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標題: [書摘] Eat that Frog! 吃了那隻青蛙的精簡整理
時間: Thu Apr 26 12:38:55 2007

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書名:Eat that Frog (吃了那隻青蛙)
作者:Brian Tracy (博恩。崔西)
出版社:世潮
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第一章 整理規劃

<前言>
最糟糕的時間管理之一:將完全不重要的事情做的非常好

<內容>
Step:
1."明確決定"你想要什麼
2.寫在紙上
3.設定目標達成的期限
4.達成目標所必須經過的每件事列成清單
5.按優先順序規劃清單,整理成計畫
6.立即實行!
7.每天都要做,即使只做一點,但決不能漏一天

<結尾>
一但開始行動,就繼續前進,不斷前進,別停下來!!
將目標設定的越清楚,明瞭,就越能有衝勁!!
如此就能使自己本身對於目標產生熾烈的渴望!!

第二章 事先計畫每一天

<前言>
計畫,是用來把"未來"帶到眼前的重要工具
<內容>
花在計畫上的每一分鐘,便能節省十分鐘的執行時間
花十分鐘計劃一天,足以節省兩個鐘頭的無謂時間及精神

如此推廣到計畫每一週,計畫每一個月
別忘了使用第一章的整理規劃法
根據重要或優先順序去規劃整理計畫表
可將清單上的項目移至月計畫,再由月計畫移至週計劃,最後移至日計劃表實行之!!
當天未完成之工作,移到隔天日計劃表中,
無須擔心跟不上計畫,只要每天都有在作計畫,
久而久之將會知道,何謂適合自己的計畫

<結尾>
每次計畫,都要先思考目標為何,再來思考解決方法與方向

第三章 運用80/20法則

<前言>
當清單中,A項佔目標完成度50%,B項佔目標完成度5%,
若兩項皆必須用同樣的時間與精力去完成它們時,
你會先完成哪個??

<內容>
當詳細列出清單之工作項目時,
會發現其實其中20%的項目,佔了80%的目標完成度
因此每次開始工作前,別忘了先問自己:
"這是那20%的重要工作,還是80%的繁瑣工作??"

你會發現其實有許多說自己很忙很忙,卻很少有成就的人
他們就是缺少運用此法則,去判斷目前所忙碌的事情,是否真的有如此價值

PS:拒絕先完成簡單的工作,因為它對於培養成就感幫助不大
先完成最難的部份,你就能有更大的信心與動力去迅速完成那些小工作

<結尾>
善用80/20法則,你會更容易發現哪些工作項目才是真正必須優先完成的!!

第四章 考慮後果

<前言>
當你要建立短期目標時,考慮此目標完成之後果,
是否朝著原先遠程目標的方向邁進??

<內容>
你所決定的未來目標,將會極具影響你現在的行為與選擇
因此慎重選擇目標,考慮選擇此目標的後果
若具有長遠的思考,即可辨明短期難以決定的選擇題
PS:前進的動力需要動機!!
而此動機則來自於明確的目標!!

<結尾>
思考何種目標對自己最具有正面影響??

第五章 不斷實行ABCDE法

<前言>
標出工作的優先順序,接著全心全意,專心完成!!

<內容>
依照A~E分類:
A:非常重要,一定要做,否則會有嚴重後果的事情
B:應該要做,若不做會有輕微後果的事情 (ex:惹別人不高興或不方便)
C:能做的話還不錯,但不做也沒差的事情 (ex:跟人聊天)
D:可以授權給他人做的事情 (ex:小組進行分工)
E:不做也沒差的事情

PS:可用A-1,A-2,A-3....來分等級標示

<結尾>
先用80/20法則挑選項目
再用ABCDE法進行優先順序的規劃
確保自己是由最重要的工作開始做


第六章 致力於主要成果範圍

<前言>
每個工作皆可分成數個成果範圍,成果範圍類似身體的重要功能,
例如心律,呼吸系統,腦運作等等,缺一則導致生物體死亡
若以考學測來講,
成果範圍可分成國文,英文,數學,社會,自然科學,身體狀況,心理壓力,情緒等等
而其中主要成果範圍即國文,英文,數學,社會,自然科學這五項為主

<內容>
主要成果範圍即是必須在工作上獲得成功的東西

辨明主要成果範圍,接著以等級1到10去評估,
最弱的主要成果將會限制你所有能力的極限
也就是此項不佳表現會遭成阻礙,拖累效力,成為失敗與挫折的主要來源!!

另外決定出哪項主要成果,對自己的工作會有最大的助益 (ex:英文)

<結尾>
讓自己的主要成果範圍變得絕對優秀,你將會發現自己勢不可擋!


第七章 遵循強迫效率法則

<前言>
你絕對沒有足夠的時間去做每一件該做的事
但永遠有足夠的時間做最重要的事!!

<內容>
定期問自己三個問題:
1.我最高價值的活動是什麼?
(即最重要的工作)
2.假如能做到好,什麼是我且只有我能做,真正舉足輕重的事??
(即只有你能做的工作)
3.目前最有價值的時間利用是什麼?
(即必須先完成的工作)

每一天每一小時問自己這三個問題
清楚了解答案後,放下其他事情,開始進行答案中的工作

<結尾>
絕不可讓無關緊要的事擺布最重要的事!!


第八章 徹底準備好再開始

<前言>
事先將一切都完全準備好再開始工作

<內容>
最具生產力的人
會花時間創造一個他們喜歡將時間花在裡面的場所


<結尾>
開始整理你的桌子吧~~

第九章 做功課

<前言>
不斷學習,是在任何領域上成功的最低條件

<內容>
你學習且了解的越多,就越有信心及動力
學得越多,就越有能力學習

<結尾>
你如果不是更進步,就是更退步

第十章 讓你的專長發揮最大作用

<前言>
告訴自己你是獨特的

<內容>
定期檢視自己的專長與能力等級

<結尾>
針對興趣,能力,以及重要性,去找出值得自己花費時間與精力投資的工作專長

第十一章 認清你的主要侷限

<前言>
找出內心會阻礙你前進的東西

<內容>
時常反問自己:
什麼東西會限定達成目標的速度??
什麼東西會妨礙到自己??
為何到目前還未達成目標??

找出問題解決之

<結尾>
解決瓶頸往往也是一項重要優先順序的工作


第十二章 一次做一點

<前言>鐵杵磨成花針

<內容>話說如此,但仍要記得"千里之行,始於一步"

沒有開始何來成果

<結尾>一次完成一個步驟,便能完成最大且最複雜的工作

第十三章 鞭策自己

<前言>
世上老是有許多等著別人來推動他們,如此才能達成理想的人
問題是根本不會有人來拯救他們

<內容>
成功的人會不斷鞭策自己產生高度表現

<結尾>
和自己競賽,超越自己!!

第十四章 將個人力量發揮極致

<前言>
休息是為了走更長遠的路

<內容>
每週一定要讓自己完全休假一天

精力與熱忱
是高創造力與生產力所不可或缺的東西

注意飲食,規律運動

<結尾>
不時自問以下問題:
1.目前我所從事的體力活動中,應該多做的是什麼??
2.目前我所從事的行為中,應該少做的是什麼??
3.什麼是我該開始做而未做的事,假如我想要有最好表現的話??
4.目前我所從事的行為中會影響我健康,應該完全停止做的是什麼??

第十五章 激勵自己行動

<前言>
要讓自己的能力發揮到極致,你必須當自己的啦啦隊or應援團團長
無時無刻鼓舞及推動自己

<內容>
人的情緒,有95%取決於你對自己說話的態度,也就是說
人的感覺不是決定於遭遇,而是決定於你對於遭遇之事所採取的解讀方式

無須將煩惱宣洩給別人聽
因為有80%的人根本就不關心你的問題,剩下20%的人則只是高興你重視他們而已
運用積極和樂觀的態度去消除你的煩惱

樂觀者特質:1.會在各種狀況中尋找好處及優點
2.總會在每個挫折或困難中尋找寶貴的教訓
3.總是會尋找每個問題的解決方式

<結尾>
確定你的思考及談論的是自己想要的東西,而不是自己不想要的東西
時時刻刻保持著積極的想法,讓自己成為十足的樂觀者,產生強烈向前進的渴望

第十六章 應用創造性拖延

<前言>
如果真的要拖延,就要拖延最微不足道的事情
高度表現者會慎選所選擇的拖延項目


<內容>
你越能終止低價值活動,就越能掌控時間及生活

針對那些對你的時間或生活不具高價值的事情學會說 "不!!",並要早說且常說

不斷去認清就算放棄不做也沒有真正損失的耗時工作與活動

越不重要的事情,越要去拖延它


<結尾>
擅用拖延去加快完成你真正不該拖延的重要事情

第十七章 先做最困難的工作

<前言>
強者與弱者之間,差別只在於,無敵的決心
一個一但確定,就是不成功便成仁的目標

<內容>
每天一早起來,就先做最重要最困難的工作

Step:
1.一天結束時,將隔天必須做的事情列出來
2.利用80/20法則及ABCDE法,去檢視你所列出的表
3.選出A-1項目,及最重要的工作
4.將需要完成此工作的每樣東西找出來,好讓隔天一早馬上就能開始工作
5.清理你的工作場所,並將你所找出來的東西擺置到桌面上,彷彿等著被完成
6.約束自己起床,隔天起床後,準備好了,就坐到椅子上,
開始不間斷的從事最重要最困難的工作,之後再做任何其他的工作
7.連續21天下來,將會發現你的生產力短短不到一個月真的就會加倍

<結尾>
工作開始前,先要告訴自己:"只有今天!!"

第十八章 切割工作

<前言>
常常拖延大且重要的工作主要原因就是
當你碰到它們時,看起來是如此的龐大且艱難


<內容>
利用"臘腸切片"方式,將工作切成一片一片慢慢完成

利用"瑞士起司"工作法,即每做特定一段時間就休息五 ~ 十分鐘


<結尾>
簡單卻有時會忘記的技巧

第十九章 騰出大段的時間

<前言>
大部分的重要工作都需要一大段時間來完成


<內容>
事先計畫每一天
明確訂出固定時間
從事特定的活動或工作
再這段工作時間中
你應該要關掉電話
排除所有會讓你分心的事物


<結尾>
讓自己處於全神貫注,毫不分心的狀態,才能發揮能力至最大
最後記得,要專注在最重要的成果上


第二十章 培養緊迫感

<前言>
別等待;永遠沒有所謂的適當時機。
成功人士特質之一:行動導向

<內容>
所謂的緊迫感不是指逼不得已非得要做的壓力感
而是指發自內心催促自己迅速從事並完成工作的內在動力與渴望

在如此緊迫感下
事實上你是用更高度的創造性與能力在運作
你會有更高的敏感性和知覺性,以及擁有難以置信的洞察力和直覺

換句話說就是培養自己保持在迅速的節奏下做任何事
其中最簡單也最有力的方式之一,就是一在地對自己說:"現在就做!!現在就做!!"
當發現自己在混或分心的時候,馬上告訴自己:"回去工作!!回去工作!!"

<結尾>
針對目前重要卻想拖延的工作,馬上激勵自己現在就做!!
你會發現完成一件工作是相當簡單的一件事情,讓自己產生強烈的行動力!!

第二十一章 單件處裡每項工作

<前言>
每一項工作,都一定要心意堅定地持續進行,直到百分之百完成為止
PS:在此的工作是指單天,或一個早上,一個下午等等的工作量

<內容>
每做一件工作時,千萬不要想停,一次完成
一但工作被打斷停下來後,又得重新開始
如此反反覆覆,會使你完成工作的所需時間增加到五倍之多
因為每次回頭工作,都要讓自己再度熟悉上次停止的地方
以便對接下來的工作上手

<結尾>
堅持就是自律的表現
你越是能律己堅持在每一項重要的工作上
你越會喜歡且尊重自己,加深你的自尊
也就越易於約束自己更加堅持到底

結論 歸納整理
本書關鍵只有一個
就是你要培養出每天開始工作時
先將你最大的青蛙吃掉(最重要的工作完成)的習慣

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終結黑眼圈---女性常春
時間: Sun May 28 14:49:15 2006

老是被人誤會畫了不成功的煙燻粧?
揮之不去的黑眼圈惡夢,真的很難有效改善?
了解妳的熊貓眼從何而來,才能對症治療,找出對策!

女性常春 2005/12/20 文/惠貞 

諮詢/詹育彰 綺顏診所皮膚科主治醫師
林偉鴻 頂好林小兒耳鼻喉科診所醫師

妳一定有過這樣的經驗,前一晚加班熬夜,隔天醒來,無情的黑眼圈占據雙眼,膚質再好的人,似乎都無法抵抗熊貓眼的攻擊。

黑眼圈不是病,揮之不去實在要人命。形成黑眼圈的原因與體質及生活作息有關,所以要淡化它格外困難,即使長時間使用眼部保養品也不見得能夠奏效,對愛美的女性來說,真是難纏的天敵。


戰勝黑眼圈 先從了解開始

眼睛周圍是全身皮膚最薄的部分,因此一旦眼眶周圍靜脈微血管充血或組織水腫,就很容易透出青黑色的痕跡,也就是所謂的「黑眼圈」。此外,肌膚老化或色素沉澱,也會導致眼周肌膚暗沉,嚴重時會形成一圈淡咖啡色的痕跡,像是卸不乾淨的煙燻妝,所以熬夜、日曬、化妝品使用不當,都可能造成黑眼圈的產生。

綺顏診所皮膚科主治醫師詹育彰表示,黑眼圈是相當普遍的困擾,也是最不容易根治的皮膚問題。一般來說,因為眼周皮膚較薄,所以難免會看到真皮層下的血管顏色,所以眼睛下緣內半側出現些微青黑色的痕跡,都算是正常現象,除非已經擴散至眼眶周圍整圈,或是顏色很深,才判定是黑眼圈。

造成黑眼圈的原因很多,要有效改善,必須先了解形成黑眼圈的主要原因是什麼。一般來說,黑眼圈可分成三種型態:色素型、皺褶型、血管型,其中血管型產生的原因較為複雜,可能是長期熬夜、作息不正常所導致,也可能是氣喘、過敏體質造成的問題,因此是這三種典型中,最不容易完全根治的。

妳是屬於哪一種類型的熊貓族,趕快自我診斷一下吧!

(1)色素型:
色素型的黑眼圈呈現淡淡的咖啡色,形成這類型黑眼圈的原因,主要是不正常的色素沉澱。因為眼周的肌膚很脆弱,使用不適合的化妝品或卸妝產品,都會造成眼睛周圍皮膚過敏,頻繁的過敏情況就會增加色素沉澱;此外,過度搓揉眼周肌膚,也會使得黑眼圈愈加嚴重,除非必要,應盡量避免不當的搓揉與按摩。

(2)皺褶型:
這類型的黑眼圈,跟色素型一樣也是偏咖啡色的,形成的原因主要是肌膚的老化造成皺紋增生,皺褶堆疊使得眼周膚質色澤變深,範圍擴大,就會產生黑眼圈的現象,如果妳是屬於這個類型的熊貓族,那可要恭喜妳了。綺顏診所皮膚科主治醫師詹育彰表示,這類型的黑眼圈是三種型態中最容易改善的,因為生成的原因和細紋有關,透過日常保養或醫學美容的方法加強眼周肌膚的緊實度,通常都能得到很好的效果,不但細紋改善了,黑眼圈也跟著消除了。

(3)血管型:
這是大家最熟悉的黑眼圈類型,和前面二種型態不同,眼周肌膚會呈現紫黑色。

眼周皮膚底下主要由結締組織、脂肪組織及微血管所構成,且這個區域的皮膚非常薄,只要靜脈微血管充血或組織水腫,造成血液瘀腫、紅血球積存在真皮層內等現象,透過光線折射後,就會在眼周顯出紫黑色。所以當妳熬夜或長時間近距離閱讀,眼周的靜脈血管被反覆刺激充血,血紅素不斷堆積,黑眼圈就會慢慢浮現與擴大,這也是為什麼夜生活頻繁的人多半都無法逃離熊貓眼的命運。若有抽菸、喝酒的習慣,更會加劇黑眼圈的情況,因為抽菸會引起眼睛刺激造成結膜及眼眶充血現象,而過量飲酒會使血管充血破裂,導致血紅素沉積於血管外,這都會造成色素沉積,黑眼圈就更為明顯了。

除了生活作息不正常會導致血管型黑眼圈外,氣喘或過敏性鼻炎的患者,也多半都有這樣的煩惱,頂好林小兒耳鼻喉科診所林偉鴻醫師表示,有氣喘或過敏性鼻炎的體質,鼻腔內的鼻甲容易過度膨脹而壓迫鼻內管,使得鼻腔與眼周的血液循環變差,形成黑眼圈。


有效擺脫黑眼圈

要徹底消滅黑眼圈,對症下藥是不二法門,綺顏診所皮膚科主治醫師詹育彰表示,各種型態的黑眼圈,解決的方法完全不同,很多人不明白,只要聽說對黑眼圈有效的保養品,就不惜成本猛搽,當然成效不彰。所以要先了解造成自己黑眼圈的原因,再尋求適合的保養品或醫學美容的療程,才不至於事倍功半。

對策一:正確選擇保養品

日常的居家保養,是最能持續改善黑眼圈的方法,費用低、安全性高,所以是多數女性朋友倚賴的方式,但因為保養成分劑量有限,所以無法立竿見影。

不管是百貨專櫃或是藥房通路,都推出許多針對眼部調理的保養品,到底哪種產品較好呢?詹育彰表示,一般來說,百貨品牌多半標榜複合式的功能,一瓶在手妙用無窮!而醫藥通路大部分是針對單一成分、單一訴求研發的保養品,優點是濃度高,但恐怕無法同時兼顧多種需求,各有利弊,消費者可以根據自己現階段的需要,多多比較後再購買。

雖然眼部保養品百百種,但還是得針對自己的症狀來改善,才有明顯的效果,以下針對三種不同型態的黑眼圈,教妳如何聰明的選擇保養品。

(1)色素型:
因為是色素沉澱造成的黑眼圈,所以使用的產品要具有美白功能才好,像是含有維他命C、維他命E等成分的眼部美白保養品,就能有效改善這種類型的黑眼圈。

(2)皺褶型:
產生這類型黑眼圈最主要的原因就是皺紋的堆疊,所以方法無他,一定要讓眼周的肌膚緊實服貼,所以可以選用含有A酸衍生物或果酸衍生物的產品,能溫和有效撫平細紋。

(3)血管型:
血管型的黑眼圈最棘手,嚴格來說,並沒有什麼保養品有絕對的助益,或許可以使用外用的左旋維他命C製劑,促進真皮層內的膠原蛋白纖維及彈性纖維增生,使皮膚恢復彈性,但因此區域皮膚較薄,恐怕還是會隱約透出黑紫色。若黑眼圈的情況較嚴重時,建議妳可採用冷熱敷交替的方式來加速血液循環,每回要冷、熱各2次,可以暫時舒緩。

對策二:多運動、不熬夜

除了這些外在的補救措施之外,最重要的還是改變生活作息,只有隔絕黑眼圈生成的來源,才能避免黑眼圈的再生與持續惡化。

林偉鴻醫師表示,熬夜會造成體內水分的囤積與荷爾蒙調節變差,使得睡眠期間鼻腔內的鼻甲過度膨脹,而影響眼周的血液循環,一覺醒來,眼眶又黑又腫。別以為只要多睡一會兒就補回來,據醫學報導指出,一天若睡超過7、8個小時,鼻腔長時間充血,鼻甲膨脹的情況會更嚴重,所以長時間熬夜的人,即使睡眠時間再長,也無法改善黑眼圈的情況。

氣喘或過敏體質的女性,要擺脫黑眼圈的糾纏,最根本的解決之道是要改善體質,除了加強保健、避免風寒外,睡前緩和的直立式運動,是最有效的方法。林偉鴻醫師表示,所謂直立式的運動就是讓身體能優閒的垂直擺動,最容易的一種就是原地踏步,雙手配合前後擺動,不但全身每一個部分都運動到了,也不必擔心過於興奮激烈而影響睡眠,每天睡前做30分鐘,幫助血液循環,睡眠時鼻腔不至於過度充血使鼻甲膨脹,就能減少黑眼圈的發生,長時間下來,還能改善鼻子過敏的現象。

此外,一般傳統錯誤的觀念認為要增加眼周的血液循環,就要多做按摩,詹育彰表示,按摩對改善黑眼圈來說,效果非常有限,因為無法真正幫助真皮層底下的血管加速循環,萬一力道不對,反而會造成反效果,嚴格說來,按摩只能幫助妳消除臉部的表情紋,但並不能去除妳的熊貓眼。

對策三:求助醫學美容

使用美容保養品或改善生活作息,都需要長時間持續進行才能看到成效,對於部分深受黑眼圈困擾的熊貓族來說,透過醫學美容的技術治療,是能較快速改善黑眼圈的方法,以下介紹幾種有助於消除黑眼圈的美容療程。

(1)微晶磨皮:
適用於皺褶型的黑眼圈,通常門診治療即可,不需麻醉,因為屬於非化學性換膚,不刺激傷害皮膚,所以沒有膚質的限制,是目前歐、美、日最受歡迎的換膚方式。它能磨去表層的死皮細胞,改善膚質,有效減少臉上的細紋,讓肌膚變得更加光滑細緻,同時亦能刺激真皮層再生,增加皮膚的彈性,能改善因皺紋堆疊產生的黑眼圈。

這項療程是針對全臉進行,所以單次費用約3000元,一套療程需5~6次不等,所以整體費用較高。優點是此項療程較溫和,且完成後皮膚並不會有明顯的紅腫現象,多半只是感覺比較乾燥或有一點點緊繃,不會讓妳太不舒服,只要塗上皮膚科醫生處方的滋潤藥品即可。療程後的2~3天,最好避免使用果酸等刺激性高的保養品,外出時也要勤加防曬、保濕。

(2)雷射磨皮:
這項技術對於皺褶型的黑眼圈較有效,利用雷射光將老化細胞組織瞬間汽化移除,傷口癒合後,表皮新生,膠原及彈性纖維重組,就能改善肌膚的顏色及觸感,更顯明亮光滑,縐褶型的黑眼圈因此得到改善。

詹育彰表示,雷射磨皮的優點是可針對局部皮膚進行治療,因此整體費用較低,通常一套完整的療程只需要4000~6000元不等,是普遍較能接受的價格,但缺點是治療後的修復期較長,對日常生活難免有些影響,一般來說,療程後通常會出現紅斑、色素沉澱的現象,尤其是紅斑,幾乎是所有接受雷射磨皮的人都會發生的問題,這是因為皮膚新生過程中,局部血流量增加,新生血管變多所造成,屬於皮膚的正常反應,多半只要2~3個月就會消失;而色素沉澱是黃種人較常發生的皮膚反應,但只要做好防曬措施,並配合醫師的處方塗抹幫助消除色素沉澱的藥物,大概2~4個月就能完全改善。整體來說,雷射磨皮的花費較經濟,但皮膚所需的修復時間比微晶磨皮來的長,建議選擇長時間的假期來進行療程,較不會干擾生活。

(3)脈衝光:
脈衝光適合用來解決色素型黑眼圈的問題,它是種比雷射更溫和的光電,但具有與雷射相仿的高能量及波長,可以針對個人膚質做比較精密的參數調整,通常用來治療色素、血管擴張、老化所引起的肌膚現象,因為溫和,所以治療後不會產生破皮及受傷的狀況,不需要特別的肌膚護理,所以有人說脈衝光是最佳的「午間美容療程」,只要利用中午休息時間進行治療,下午回公司上班完全看不出來,是讓妳悄悄變美麗的好方法。

剛做完療程的2~3天,通常會覺得肌膚比較乾燥,甚至會有粉刺增加的狀況,但這都是正常反應,不需要太擔心,慢慢的皮膚會變得平滑,也更加有光澤。

和一般的醫學美容療程相比,脈衝光算是非常溫和的一種方式,但所需的費用較高,單次療程約需花費10000元左右,對於黑色素的淡化是漸進的,要明顯的看出成效約需要5~6次,但整體來說,對膚質的改善很有幫助,雖然所費不貲,依然是愛美的女性熱衷投資的美容療程之一。

(4)玻尿酸:
血管型黑眼圈適用,我們的真皮層裡本來就含有大量的玻尿酸,有助於保持水分,維持肌膚的彈性與光澤,但因日曬等外來因素造成肌膚老化,玻尿酸會逐漸流失,皮膚就會顯現皺紋及鬆弛的現象,而且也會變得更薄,使得黑眼圈加倍明顯。

玻尿酸是大家公認的最佳保濕成分,無色透明且流動性佳,注射玻尿酸能使真皮層增厚,血管的色澤不易透出,且讓眼周的肌膚較為豐潤有彈性,維持皮膚的飽水度,注射一次需花費20000元左右,可維持一年,若注射後能有效改善體質與生活作息,則無須持續注射,是讓眼周肌膚快速得到改善的好方法,但若是純粹倚靠玻尿酸的注射,還是無法根除黑眼圈的現象。


改變作息才是治本之道

黑眼圈的形成與生活習慣有密不可分的關係,經過皮膚科與耳鼻喉科醫師的建議,發現保養品與醫學美容,其實都只能治標,真正要杜絕黑眼圈的糾纏,多運動、不菸不酒不熬夜是唯一可行的方法,親愛的熊貓族,就從現在起下定決心開始妳的新生活吧!不管妳是哪種類型的黑眼圈美眉,透過日常的眼部保養與醫學美容的輔助,創造眼部的明亮膚質,有朝一日,也能變身無遮瑕自然美人喔!

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一分鐘掃黑小叮嚀

和黑眼圈作戰需要耐心,但每天都希望能美麗出門,這時,遮瑕產品是最方便的選擇,但有些小細節一定要注意。

(1)遮瑕產品選擇性多,妳可以根據需求來選擇。

遮瑕膏:大小和口紅差不多,可以直接塗抹,也可以利用刷子推勻,遮瑕效果強。

遮瑕筆:攜帶方便,處理細微的小地方也沒問題,精緻妝容的好幫手。

遮瑕調色盤:是由幾個具遮瑕性的顏色組成,效果最自然,但顏色調配上需要一點技巧,初學者不容易馬上上手。

(2)不同顏色的黑眼圈,要使用不同的產品。

黑眼圈因形成的原因不同,所以顏色也會不同,可以利用不同顏色的遮瑕膏來覆蓋,效果會更好,一般來說,偏咖啡色的黑眼圈要擦黃色系的遮瑕膏,若是偏紫黑色的黑眼圈,則擦橘色系的遮瑕膏。

(3)要注意遮瑕產品使用的時機與完成度。

使用遮瑕產品要在眼部保養後、上粉底之前,而推勻遮瑕膏最好的工具其實是妳的無名指,因為力道恰當,加上手的溫度能讓遮瑕膏更服貼。使用方法則是將遮瑕膏點在黑眼圈的位置,用無名指輕輕推勻。要檢查一下內外眼角是否都完整的遮瑕了,這兩個地方是最容易疏忽。

(4)遮瑕膏可不是愈淺效果愈好。

選用遮瑕膏不要選顏色太淺的,反而會讓黑眼圈更明顯,若是遮瑕膏臨時用完了,可以用比自己膚色淺2號左右的粉底先代替,也能達到遮瑕效果。

(5)注意妝前保養,避免細紋現身。

使用遮瑕膏前,要做好眼部的保養,才不會太乾燥,塗抹的時候也不要擦太厚,眼妝會顯得不自然,也會讓眼周的細紋更明顯。

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[新聞] 瘦子才知道的8個秘密

Mon Mar 19 21:07:30 2007
瘦子才知道的8個祕密

目前位居「國際大胃王競技聯盟」第一名的日本人小林尊,已經連續6年贏得在紐約舉辦的世界熱狗麵包快食比賽冠軍,他的紀錄是12分鐘內吃下53又3/4個熱狗麵包,連嗜吃熱狗的美國人都瞠乎其後。

能有如此驚人胃口,想像中小林尊應該是個魁梧壯漢,其實他身高173公分,體重只有58公斤,BMI為19.3,完全和胖沾不上邊。

對許多戰戰兢兢忌口,連體重變化個半斤八兩都計較的人來說,小林尊簡直像外星人。為什麼有人就是吃不胖?瘦子真的天生註定嗎?有什麼辦法能讓自己也擁有瘦子的體質?《康健》特別尋訪專家為讀者一一破解其中奧妙,讓你也能打造健康均勻的好身材!

迷思:瘦子不愛吃飯?
事實:吃飯配菜,健康享瘦

許多減肥法訴求不吃飯、不吃澱粉類,事實上,低醣類、高蛋白雖能快速瘦身,卻是復胖率最高的減肥方式。

米飯大部份營養為醣類,能提供人主要的能量來源,而體內多餘的脂肪組織,還是來自於油脂攝取。油脂熱量:1公克=9卡,密度最高,常塞在食物縫隙中,更容易不知不覺吃太多而發胖,台大醫院營養部營養師賴聖如解釋。

有些人不吃飯改吃麵包,麵包看起來雖不油,其實製作過程中已使用油脂、砂糖,就算是白土司,熱量也不低。且麵包鬆鬆軟軟,往往吃很多也不覺得飽,沒多久就肚子餓,食量不減反增。

用餐時扎扎實實吃碗飯,維持飽足感,自然不會一直想吃高糖、高油的食物。為了打造不易發胖的體質,最好少將三明治、義大利麵、披薩當主食,而是恢復吃飯配菜,尤其高纖維的糙米飯、五穀飯,熱量低、營養價值高,更是控制體重的好幫手。

計劃戒菸又擔心體重上升,飲食可做以下調整:

◆多吃全穀類,豐富的維生素B群有助減緩戒斷症候群。
◆多吃蔬菜水果,減輕菸癮發作的症狀。特別是紅蘿蔔、番石榴、小黃瓜等,能替代吸菸時口腔的滿足感。避免油炸、油膩的食物,停止咖啡因類及酒精類飲料。
◆多喝水。兩餐間應喝6~8杯水,有助排除體內尼古丁。

迷思:吸菸能瘦身?
事實:拒當煙囪不發福

戒菸後發胖的傳言時有所聞,甚至有人拿來當成不戒菸的擋箭牌。

香菸中的化學成分會影響味蕾,對食物的敏銳度降低,影響食慾,戒菸之後,「味覺改善,食物變好吃,食量跟著增加,的確比較容易變胖,」萬芳醫院肥胖防治中心主任劉燦宏指出,而且為了戒菸多吃零食、口香糖,熱量增加,也可能造成體重增加。

好消息是最新研究指出,戒菸後復胖只是短暫現象,對長期體重影響有限,吸菸的人發胖速度和不吸菸的人差距不大。而且「慢慢戒菸的人,復胖幅度不會太明顯,」他說,只要注意飲食、多活動即能預防。

迷思:瘦子胃口都很小?
事實:該吃就吃,食量不爆發

食欲是人的生存本能,人體內有一套精密系統負責調節食欲:大腦下視丘負責整合、判讀身體各部位傳來的飽食信號及飢餓信號,當飢餓信號強過飽食信號,下視丘便刺激飢餓中樞提高食量;熱量攝取過多時,則刺激飽食中樞減少食量,以維持平衡。

當攝食調控機轉失靈,就會出現熱量明明足夠,還是停不了口而造成肥胖。研究統計,一般健康、體位正常的人,在25~55歲間,只要每天額外攝取3%的熱量,體重就能在30年內增加9.1公斤。

目前已知和調控食欲有關的荷爾蒙非常多,其中以1995年發現的瘦素(leptin)最受矚目。

由脂肪組織分泌的瘦素透過影響飽食中樞、體溫、熱量消耗調節體重,當脂肪組織增加,瘦素的濃度隨之增加。因此胖的人血液中瘦素濃度通常較高,易造成瘦素抗阻,中樞神經對瘦素變得不敏感,使食欲上升,吃得更多,台大醫院代謝內分泌科主治醫師楊偉勛解釋。

攝食調控系統環環相扣,忍飢挨餓不但沒用,還可能過度刺激飢餓信號,吃得更多。為了避免吃太撐或餓過頭,資深營養師趙思姿建議如下:

◆減緩進食速度以增加飽脹感,延長食物排空時間。
◆血糖平穩有助控制食欲,應少吃精緻的單醣食物,增加飲食纖維量。
◆酒精性飲料會刺激食欲,搭配高油脂食物更易引起暴食,不宜過量。

迷思:瘦子很少喝水?
事實:多喝水,健健美

不少人常抱怨自己「喝水也會胖」,或擔心水腫而不敢多喝水。事實上,水不但零熱量,身體代謝水出去還須消耗熱量,並有助排除減重時產生的老廢物質,「想減重更要多喝水,」劉燦宏強調。

他觀察,自認喝水也會胖的人,大部份是40歲以上,基礎代謝率降低(一般而言和18歲相比,下降幅度約20%),即使吃得少但消耗的熱量更少,「所以會繼續胖下去,造成惡性循環,」劉燦宏指出,這時反而要多吃一點,增加代謝率並運動,才能瘦下來。

而不少看過中醫的人說自己是「水腫型肥胖」,循環不好、擔心浮腫不敢多喝水,但用儀器測量體內卻水分不足,「水腫不是胖,因為水腫而增加的體重不到0.5公斤。」

多喝水有助血液流動,循環順暢,減少血管堵塞產生的血壓、膽固醇上升等問題,「多喝水會更瘦、更健康,」劉燦宏提醒,一天最好能喝到2000㏄的水(腎功能不佳者除外)。

資深營養師趙思姿建議,不要用飲料、湯取代水,早上起床時、兩餐中的間隔、下午3~5點(氣血運行到膀胱經)都是喝水的好時機;運動前先喝水可加強流汗,達到代謝、排毒的功效,有利體重控制。但注意口味應調整清淡,當鹽分(鈉)攝取過多時,再喝水就容易產生水腫。

迷思:瘦子都是天生的?
事實:胖瘦七分靠自己,三分天註定

許多屢戰屢敗、老是減重不成功的人,難免怨嘆「吸空氣也會胖」,認為肥胖是遺傳,無法克服。

但基因真是肥胖的罪魁禍首嗎?

「肥胖是多重因素造成,不只是體質,生活方式、藥物、疾病都有影響,」楊偉勛醫師指出,而且和肥胖有關的基因高達兩百多個,協同作用的機制非常複雜,「還不可能針對特定肥胖基因設計出解決方法。」

但某些早發或病態肥胖症,的確和單一基因缺陷有關,這種基因有六、七個,只要遺傳到一定會胖,通常出生幾個月或幼年期便發作,不過「全世界沒幾個例子,」楊偉勛說。

而一般性肥胖和基因的關連,目前廣為接受的是「節儉基因假說」(thrifty genes):

百萬年前人類祖先過著狩獵、採集的生活,即使花很大的力氣覓食,還是可能有一餐沒一餐,因此在演化過程中留下寶貴的節儉基因,能將食物中所含的營養成分充分吸收、運用,有剩餘則儲存在脂肪組織中,以備不時之需。

當進入工業社會,不再需要花這麼大力氣去覓食,食物取得也更加方便,勞動量大幅降低,但節儉基因功能並未改變,還是把吃下去的統統吸收儲存,吃得多、用得少,想不胖也難。

節儉基因雖來自遺傳,但有些人體內節儉基因量不高,只有一兩個,「這四分之一的人一輩子不會胖,」楊偉勛指出,會胖的人約有十幾個節儉基因,其中一半以上的人20歲以後會發胖。

由於基因會影響基礎代謝率、食物攝取量和活動量,因此瘦的人不見得食量小,但可能天生吃得慢、容易飽足,個性也較好動、精神好,「就算硬是吃很多,也胖得比別人慢,」劉燦宏解釋。

即使如此,「(控制)環境很重要,會胖的人一半要怪自己,」他認為,如果有家人肥胖,或自己曾經胖過,更應隨時警覺常常活動,少吃高熱量食物,遠離發胖的危險因子。

至於強調能「改變體質、保證不復胖」,或訴求從血型、基因檢測著手的減肥法,「都是噱頭,只能唬唬外行,」楊偉勛直言,這些花招對減重毫無幫助,「看自己父母的身材就知道自己會不會胖,正本清源是控制環境。」

所以別再怨怪祖先,至少還有一件事很公平:除了極少數個案,大多數人,只要少吃多動,一定瘦得下來。

迷思:瘦子都是運動健將?
事實:任何人隨時隨地趴趴走,肥肉不上身

運動是提升基礎代謝率及熱量消耗的最佳方式,跑步30分鐘便能增加消耗約200~300大卡,運動也能減少復胖機率,維持減重成果。

但對習慣當沙發馬鈴薯的現代人,一提到運動就認為必須在健身房裡滿身大汗、氣喘吁吁,因而裹足不前。

幸好愈來愈多研究指出,即使是輕度運動,也有助體重控制及改善肥胖造成的慢性病:一週從事園藝1小時可減輕心臟停止機率66%;體重過重的人每天帶狗散步,一年平均可減輕6.3公斤。

以治療、預防肥胖為目的的運動處方,是1週至少5天,每天累積60分鐘的活動量,「任何身體活動都算,例如走路搭車、爬樓梯等等,」劉燦宏指出,這比起跑步、打球等固定運動難度低,又容易在生活中達成。

他也提醒,游泳、瑜伽、太極拳雖是好運動,減重效果不明顯;健走、騎腳踏車、有氧舞蹈等更適合減重。至於騎馬機,能訓練局部肌肉穩定,減少痠痛,對減少脂肪效果有限,「主動性的運動才有效,藉助機器、人把肥肉推來推去,脂肪也不會消失。」

活動度高低也和性格有關。體態均勻的人,做事比較敏捷俐落,個性也較積極,不易被動、懶洋洋,「當發現訪客出現在辦公室門口,馬上走過去招呼的人,通常不會是胖子;至於只坐在位子上抬頭張望的人,比較難瘦下來,」健康醫學顧問福田千晶博士觀察。讓自己從心活躍起來,改變消極的行為模式,對維持健康體重大有幫助。

迷思:瘦的人都沒有壓力?
事實:鍛鍊抗壓性,有助不發胖

傷心、不愉快、情緒低落時,許多人會不由自主吃甜點、零食或油膩的食物發洩。大吃大喝時,大腦會分泌血清素,令人一時心情好轉,是最簡單的抒壓管道,卻也加速囤積熱量,落入肥胖的陷阱。

「約有七成的人壓力大時會發胖,」劉燦宏分析,壓力大除了造成飲食過量,還會讓人不想動、肌肉痠痛、睡不好而易發胖。

鍛鍊抗壓性,讓自己保持好心情,有助於體重控制,尤其是全神貫注自己熱愛的人事物。興奮時大腦會分泌腎上腺素,刺激交感神經,增加活動量,促進脂肪代謝,因此應多發掘熱中的嗜好,「歌唱、跳舞都可以,找出除了吃以外,能讓自己感覺幸福的方式,」日本飲食與健康研究所主持人幕內秀夫建議。

迷思:睡得越少會變瘦
事實:睡愈飽,愈能一瞑瘦一吋

無法通宵狂歡、非睡飽不可的人無須再羨慕夜貓子,因為睡眠充足有助體重控制,睡得愈少、發福的機率愈高。

美國哥倫比亞大學研究發現,比起每天睡7~9小時的人,睡5小時的人肥胖機率高出50%;4小時以下的人更高出73%。

大幅增加15公斤以上的比例高出三成。

通常睡眠少的人,生活形態多不太健康,例如常吃宵夜、運動不足,都是助長肥胖的因素。且睡不夠會讓晚上小腸蠕動不良,隔天吃不下早餐,容易便秘。而熬夜也讓人生理時鐘混亂。原本白天交感神經旺盛,有利消耗熱量,夜貓子卻在睡覺;晚上副交感神經開始作用,新陳代謝減緩,準備修復疲勞,即使只吃一點也會全部吸收,長期下來自然體重上升。

除了預防肥胖,充足睡眠還可促進生長激素分泌,增加肌肉質量,減少過多體脂肪,睡得好、睡得飽,更可能發揮「一瞑瘦一吋」的功效。

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